b 100

[...] 3. PODSUMOWANIE DNIA Bez owijania w bawełnę. Dzisiaj czułem lekkie zmęczenie, więc przed treningiem zdrzemnąłem się 30 minut. Siły wróciły. Na treningu dałem 100%, natomiast ciągle jestem słaby. Definitywnie chce być silny, chce podciągać się z lekkością - widzę jak niektórzy goście to robią na siłowni i aż mi szczęka opada :) [...]

[...] leżąc też nie najgorzej... Potem się zaczęło. Ziewania, brak sił, dziwne samopoczucie. Pociągnąłem trening do końca, ale nie jestem z niego zadowolony. Miskę trzymam na 100%, ale zastanawiałem się, czy może nie za mało tych kcal dostarczam przy obecnej aktywności. Poczekam jeszcze trochę i zobaczę jak to będzie. [...]

[...] bo nie dam rady na bank czasowo wyrobic. Zobaczymy jak to bedzie wygladac. Mysle ze w razie czego zmienie plan na jakis push/pull/legs ale to za jakis czas. Dieta Juz na 100% Dwa tygodnie temu troche eksperymentowalem z posilkiem przedtreningowym. Jadlem go 1h / 1,5h przed treningiem. Jednak najlepiej mi sie cwiczy kiedy zjem 2h i wiecej [...]

[...] tym samym programem czyli maszyny + klata + bic + brzuch 4ever. Ja nic nie mam do takiej wiary ale niech sie nie wpier****ja do moich cwiczen. Dieta Plan wykonany na 100% Chyba znalazlem zrodlo moich problemow ze wzdeciami. Jestem na 90% pewny ze to wina bialka z FA. Po nim sadze mega bony... Suplementacja Juz jakies 2tyg jestem na krecie [...]

09.04.2012 Dieta Dzien high carb Wszystko na 100% Trening - plecy + triceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6xcc / 6xcc / 5xcc / 5xcc + sciaganie drazka do karku 3serie Podciaganie jak podciaganie, szalu nie ma w tym cwiczeniu 2. MC 4x8 8x60 / 8x70 / 8x90 /8x100 zaczalem na za malych kg i skonczylem na lajcie wiec za tydzien [...]

[...] - niestety dużo wędkarzy, a zaplątać się w żyłkę nic fajnego... Czwartek - bieg 12km Dzisiaj - jak środa - z tym, że będzie 1h basenu zamiast jeziora Sobota - Rower (plan na 100 km w górzysty rejon) Niedziela - bieganie + jezioro /SFD/Images/2015/7/31/a379c3c53e064bb4adf05a19122b1334.jpg /SFD/Images/2015/7/31/bcfe80ede7564185a2e7677959bafa0e.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7c12e38ddddb469da2bb0a137ed2d01d.png Środa– 15.05.2012 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/0109093074414db688ee96669a6ba07c.png Rano po obudzeniu: Razberi K 100mg + Caffeine 250mg + B52 Tribu Stack 2 kaps + Kreatyna 5g + Kelp 2caps Przed treningiem: Caffeine 250mg + Razberi-K 100mg + Activlab Fat Burner 3 caps + 6g Beta Alanine [...]

[...] najwazniejsze zeby siebie nie oszukiwac! nie robic na pol gwizdka cos co jestesmy w stanie zrobic duzo duzo ciezej czy szybciej czy lepiej to jest najwazniejsze! robic na 100% wszystko,robic zgodnie z planem,nie patrzec na cala reszte! sa dni kiedy nie mozemy lepiej czy wiecej - wiec co z tymi dniami? kazdy ma takie dni! wtedy odpuscic,isc do [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Niedziela – 20.05.12 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/9e57812e1214468abd8bead88d6151f8.png LC I 100g owsa,5jajek,30g rodzynki trening II 50g owsa,banan,45g białka III 250g łopatki wieprzowej IV 4jajka, sałatka brokułowa V 250g łopatki wieprzowej VI 250g twarogu,oliwa [...]

[...] omegi 3 III /SFD/Images/2015/12/31/c20c6eb0c54041e18ca2c8793af5d2c8.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ac92fc91792a43f9a4abab61d4b933db.jpg 4 jajka wiejskie + 125 gram sera żółtego 100 gram tuńczyka + smalec+ sałatka + 2 kaps omegi 3 IV /SFD/Images/2015/12/31/70cfb90bd7384e82abc41f332947f3c6.jpg 3 jajka + smalec + trochę bigosu na żeberkach + pomidory + [...]

[...] - najbliższy cel sportowy Masa i masa - planowana dieta zgodna z celem: 1: mleko płatki owsiane roznie ok68-80g rodzynki 30g orzechy 10g jajjo gotowane 2: Chleb razowy 100g szynka 100g banan 150g mrachew 100g jabłko 100g 2 jaja gotowane 3: pierś z kurczaka 200g kasza/ryż 200g warzywa 100g oliwa z oliwek do sałatki lub kieliszek 4: ryż 150g [...]

- wiek 22 - staż treningowy 1 rok - najbliższy cel sportowy sucha masa mięśniowa - planowana dieta masa bez zalewania tłuszczem - planowany trening 3 x split - WL 100 MC 80 - suplementy przez ostatnie 6 msc brak

[...] od 2012-09-01 Obecny cel sportowy: redukcja z finałem zaplanowanym gdzieś na wakacje (już lecę z wycinką od 2 tygodni) Dieta obecnie: zbilansowana pilnowana i liczona w 100% na bilansie ujemnym Trening siłowy: split (3 dniowy) Trening aerobowy: dużo tego jest (bieganie z/na siłkę, dłuższe bieganie w dnt, tenis i inne) Rekordy w TS: WL 120kg [...]

BdWielki - dzięki jeszcze dużo pracy mnie czeka ale nie poddaję się i do celu zmierzam małymi kroczkami... Sene - myślę, że obecnie jest 270kg na 100%. Idę w ciężar i max 2-3 powtórzenia. Nigdy nie wiem jak z formą na dany dzień dlatego ostatnio wyszło tak dobrze <ma nadzieję, że będzie tak zawsze> Koksa92 - dzięki, mam nadzieję, że lektura [...]

Wodyn - powoli bedę dokładał kg ale kolano jeszcze nie jest na 100% sprawne dlatego lepiej stopniowo aniżeli mam później załować. Cudownie czuję sie ze sztangą na plecach Adzik - rozkręcam sie i na koniec roku mam nadzieję osiagnać cel Jestem po 245poduszkowcach ale juz werwy do pracy mi brakuje a sapię jak lokomotywa. Dają w kość i to mocno ale [...]

[...] 15x55kg,15x65kg,15x75kg a nie wiem czy to dobrze jest - dobrze rozumiesz tylko, że 60%z75kg to nie jest 55kg. I seria 60%x75kg = 45kg II seria 80%x75kg = 60kg III seria 100%x75% = 75kg Procenty obliczasz od maxa w danym dniu jaki planujesz czyli w tym przypadku od 75kg Stu - dzięki ale jeszcze nie jest za dobrze (pamiętaj , że ważę blisko [...]

[...] będe się starał cały czas ten czas skracać. Dieta: 1. Po treningu WPC 2. Tosty z mozarellą i filetem wędzonym z kurczaka + jabłko 3. Makaron z jajkiem i cebulką + banan 4. Kulki ziemniaczane z piersią i kurczakiem (jedyne zdjęcie jakie dzisiaj mam) /SFD/2017/2/28/88fa9b0edc8347469a32654e26529d23.jpg Łącznie około (B/W/T) 160/250/100 = 2540kcal.

[...] 12-20 1. Placuszki białkowe + jabłko /SFD/2017/3/2/2eaaa9ed9d7a4476bea54b7fbc4121cc.jpg 2. Ziemniaczki pieczone z kurą + warzywa + baton /SFD/2017/3/2/72739a4d6ad94d4a877f7b5d943ddd31.jpg 3. Papka z cebulki, kurczaka i mozzarelli + marchewka + nerkowiec /SFD/2017/3/2/4efd237fc2544d89bd9ff8f6819863c5.jpg Ogólnie (B/W/T): 175/140/100 = 2160kcal

[...] ze mógłbym cały czas jeść. Dodatkowe niższe węgle, szczególnie takie pojedyncze dni mi nie służą, dosyć średnio było z samopoczuciem, więc prawdopodobnie wrócę do 150g ww i 100g fatu. Może w późniejszym etapie zdecyduje się na low carb, wtedy nie mam tego problemu i szybko się przestawiam. Dieta: 1. Jajecznica z kiełbasą + ogórek + jabłko + [...]

[...] łamaną 5x12x10 + sztanga łamana 6.Młotki 5x10x10 modlitewnik był dzisiaj strasznie okupwany, stwierdziłem że nie mam ochoty czekać Dieta: 1. Placuszki bananowe 2. WPC 3. Tosty z jajkiem + lody Carte słony karmel http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/3/23/7749492_DSC_1708.JPG 4. Kurczak + smażone ziemniaki + warzywa Łącznie (B/W/T) 190/200/100